蔬果的秘密，如何通过蔬果来快速提升精力？

“所有对时间管理者本质就是对耐心的管理者。”

有老朋友问我，“为什么我睡得很再多，可还是可能会易于疲绩、呢？”

我说：“如果没有湿气或其他四肢问题的话，就是你的蔬果并不需要调整了。”

其实大家身边这样的老朋友应很多。他们每天都有睡再多了8个每隔，也有经常文学运动，但还是易于绩，易于。观察时，你就可能会断定，本来是他们的蔬果有些问题。

很多人并不知道人的耐心除了和休息有关以另有，和人的蔬果也密不可分。而且，蔬果不只是影响你的身型、人格，甚至还有容貌。看那些过年的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多进食以次的人却能让人冲动清新雅致。这个叫进食什么续什么，进食什么像什么。之前新闻有报道一个人经常打蝎、杀蝎、进食蝎，得了一种蝎病。当然那种属于人格上病，暂不想到讨论，总而言之进食非常重要。

以前就给大家分享一下如何蔬果。

到底进食什么，怎么进食可以让你杨家练、思维清澈、心情舒畅、四肢健康。

在讲出到进食什么之前，我们先来说一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说的方法你才可能可能会去用。

那为什么人可能会疲绩、呢？

从生理学角度来说，他主要和人体内排泄的“褪黑以次”和“胆囊伸长以次”方面，褪黑以次排泄的越少多，人就易于。那什么只能可能会大量排泄褪黑以次呢？

有三种情况下：

我们都很了解右边两种情况下，以前主要讲出的是第三种情况下，也就是蔬果。

当我们进食来得多高糖、高油、高圣万桑量的废料制品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的肉萝卜后来，可能会明显冲动反应变慢，而且进食的越少饱越少易于。这是因为这些大量废料制品重回我们体内，进一步提高了我们内脏的消化负荷，引起大量的尿液集中到胃部开展进食力的消化工作，神经系统就可能会出现供血不足，从而易于。

图表；也：网络图表

除了以上我们熟知的废料制品另有，还有一些相对来说的腐肉也随之而来我们的疲绩和。就是我们熟知的一些主食，如米饭和佐料。这些属于高脂肪的腐肉。高脂肪的腐肉在体内可能会分解成糖，让我们的血糖快速升高。而血糖可能会随之而来胰岛以次快速排泄，引发色氨酸重回神经系统合成褪黑激以次，褪黑以次越少多，人就可能会明白越少困。

还有就是高脂肪高圣万桑量的制品。据研究课题说明，我们体内的胆囊伸长以次CCK与睡意存在时是方面的间的关系。而进食高脂肪高油的制品可能会随之而来CCK水平所含很高，从而，想睡觉。

这些相对来说的腐肉，进食得来得多不但不能增加我们的耐心，反而可能会浪费掉我们的耐心，让我们冲动很绩、。人就会，减缓了我们四肢的衰杨家、毒以次的积绩随之而来一些疟疾的发生。

所以你知道，要想杨家练，进食，很关键。

那如何进食呢？有三点。

1.一定要进食摄取质量高的腐肉

摄取质量指数（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国内称之为INQ。这项指数是通过摄取所含和圣万桑所含两个指标来想到衡量的。

如果腐肉的摄取所含越少高，圣万桑所含越少低，那它的NQI的值就越少高。也就是NQI值越少高的腐肉，进食起来越少健康，对四肢的负荷也越少小。这里有张普林斯顿大学的ONQI腐肉评分表，全都ONQI指数越少高的腐肉是紫红色的蔬萝卜，像菠萝卜、西兰花等等；其次是一些蜜糖的蔬萝卜、果树、大蒜、坚果的ONQI指数较为高；那像一些研磨过的腐肉，尤其是面包、面包一类的，ONQI指数极低；而稻米、勺、牛奶基本上全都是圣万桑量，摄取所含极低，所以要尽可能地少进食。

图表：普林斯顿大学的ONQI腐肉评分表

2.多嚼，尽可能肉

瑜伽的修行者为了预防自己冥想的时候不老妇人，他们采用一个方法，并代代相传。这个方法很简单，就是每一口进食进去的腐肉都必须至少嚼24次，这样进食进去的腐肉在口腔中得不到预消化，大大过重了肠胃的消化负荷。就不可能会通过内脏的大量大型活动耗费你的内在耐心。

对于蔬萝卜果树尽可能肉，或者绝不会烹煮得来得杨家。肉可以最大某种程度保留腐肉的摄取，对你的整体健康很有作用。蜜糖的蔬萝卜果树是有人类热能的，可以减缓人的活力。烹煮熟了，它人类热能也可能会大量的摧毁掉。

3.绝不会进食来得饱

当你进食得来得饱时，肠胃并不需要浪费大量的力量来帮助你消化腐肉。同时也可能会汇聚更多的尿液来到消化道，一定某种程度地减缓了神经系统血的供血，从而让人冲动气馁。所以，在进食饭的时候，不但要细嚼慢咽，还绝不会进食来得饱。冲动不饿了就停下，七八分饱的状态是较为好的。如果饿了，可以再续充点其他腐肉，比如果树、牛奶、牛奶等等。

如果你能想到到以上几点，意味着你的耐心可以减缓数倍。